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如何在冠状病毒爆发期间增强你的免疫系统

简单的方法来照顾你的身体和事业。

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菲利普·内门兹|盖蒂图片社

随着我们都越来越习惯新冠病毒时代的生活,科学家们继续研究抗病毒药物和疫苗,许多专家建议公众采取全面的方法来进行总体健康维护。生物黑客比大多数人都清楚,肯定的免疫反应对保持健康至关重要虽然下面的建议不能防止你感染病毒,但它们是让你尽可能保持健康的简单方法。

睡眠

最近的一项研究表明睡眠基金会“没有充足的睡眠,你的身体会产生更少的细胞因子,这是一种针对感染和炎症的蛋白质,有效地产生免疫反应。细胞因子在睡眠时产生和释放,如果你缺乏睡眠,就会造成双重打击。长期睡眠不足甚至会降低身体的反应能力,从而降低流感疫苗的效力。”

Çonsequently,该研究建议每天小睡两次30分钟或更少,以帮助减轻睡眠不足对免疫系统的影响。但如果你很难入睡,你可以试试YouTube上找到的许多双耳节拍(乔迪·哈顿的小憩这是一个很好的开始),帮助你在喝咖啡的时候打个盹。

饮食

摆脱糖会通过为肠道中的“坏”细菌清除食物来源来对你的免疫系统进行生物攻击,这些“坏”细菌会杀死你的好细菌。自身免疫问题和消化问题是肠道失衡的征兆。理想情况下,你的肠道应该有85%的有益细菌或益生菌。

你可以通过类似公司的肠道微生物组测试来检查肠道生态失调Thryve里面,以及盘点一下你每天吃了什么。像酸菜、红茶菌和泡菜这样的发酵食物都可以帮助肠道内的有益细菌重新繁殖,让你有更多的能量和活力。

间歇性禁食

几个世纪以来,禁食一直被用作一种健康方案。西方传统的伟大治疗师巴拉塞尔士(Paracelsus)在500年前写道:“禁食是最好的治疗,是内心的医生。”2014年,南加州大学的瓦尔特·隆戈博士发现,禁食三天(只喝水)基本上可以重置免疫系统.作为在Humann.com上总结在吃完最后一餐后至少16-18个小时不吃东西,可以让身体的注意力“集中在当前的免疫细胞上,回收它们,清除受损细胞”。这意味着在禁食期间,你的身体在消耗白细胞。”

当然,这种做法只能在你已经很健康的情况下进行。但如果是这样的话,谁不想在工作中有更多的时间来完成项目,同时变得更健康呢?

正念冥想减轻压力

压力会在体内引起炎症反应,通过释放过多的压力荷尔蒙皮质醇,会极大地影响你的战斗或逃跑反应。这也使我们更容易受到感染和疾病,无论是在办公室内外。这就是为什么正念冥想已经成为任何生物黑客企业家的必备条件。正念练习有各种各样的形式,从瑜伽和太极的缓慢动作到无数的呼吸技巧。最近研究转化精神病学他补充说:“冥想本身似乎有某种内在的东西,可以随着时间的推移改变基因表达,甚至改善情绪。”

安全的旅行

现在很多航空公司监测旅行者的健康状况飞行前后。根据疾控中心,无呼吸道症状者,无需佩戴医用口罩。美国疾病控制与预防中心还建议,有病毒症状的人和照顾有症状的人(如咳嗽和发烧)的人都要戴口罩。

在他的书中,驾驶舱机密作者帕特里克·史密斯(Patrick Smith)指出,在飞机上,“94%到99.9%的空气中微生物被捕获,每两到三分钟就有一次空气的转换——远比在办公室、电影院或教室里发生的频率高得多。”

这就是为什么在压力大的时候服用维生素很重要的原因,因为我们体内的许多必需矿物质和维生素会在压力下消耗殆尽。维生素C, B和D,以及锌,都能支持你的免疫系统。研究表明锌本身可以帮助抑制炎症,从而更好地支持你的免疫反应。

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虽然我们生活在不确定的时代,但我们不必等着看自己是否足够健康,能够战胜任何疾病。通过实施这些全面的步骤来增强你的免疫系统,这将不可避免地是一个双赢的局面,不仅对你的健康和幸福,而且让你的业务像一台运转良好的机器一样运行。底线:不要惊慌,要听取这方面专家的建议。

本文仅反映作者的观点,并不打算作为推荐的官方政府指南的替代方案。想了解更多关于新型冠状病毒的最新情况和信息,访问CDC的网站

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