作为一名企业家，我有过自杀的想法。以下是我如何学会应对抑郁。

我双手抱着头，眼泪从脸上流下来，恐惧、担心、不知所措和悲伤的感觉占据了我的整个身体，以至于我的第一个反应就是自我毁灭。

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我的顺序是这样的:酒精、吸烟、毒品(通常是可卡因)、赌博。多年来，这种情况一次又一次地发生。

那时候，我并不知道我的上瘾和童年时期的欺凌有关，上瘾的反义词实际上是连接。

我与自己和他人都失去了联系，我不知道自己是谁。

我对成功的渴望非常强烈，2015年，我的公司实现了第一个100万美元的收入。2016年，我从住在英国布里斯托尔一个朋友的卧室里搬到了加州的拉霍亚。

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物质上的成功越多，我就越孤独。我在搬到美国的一个月内租了我的第一辆法拉利，我会把它开到海滩上，绕着圈跑，这样人们就会看着我。当我的相互依赖关系最终破裂时，我把车升级到24万美元的版本，搬进了一个更大的1.5英亩的房子，这次是一个篮球场。我叫它“牧场”。

我的行为源于对自己缺乏爱，我需要治愈。我不再聚会，不再吸毒，很久以前就戒了。我最后一次喝酒是在2017年6月，虽然我的生活并不完美，但我的情绪比以往任何时候都要好。

在这里，我想和你们分享的是我是如何克服抑郁、焦虑、过度消费、害怕被评判，甚至是害怕看别人的眼睛的。企业家的自杀率是出了名的高，如果我说我在最黑暗的时刻没有自杀的想法，那一定是在撒谎。

[编者注:如果你有自杀的念头，请致电全国预防自杀生命线拨打1-800-273-TALK(8255)或发送危机短信热线(发送HELLO到741741)以获得所需的帮助。]

1.谈论你过去的事情

我从这里最重要的开始，因为它对我的影响最大。多年来，我对过去的事情感到羞愧(比如我小时候和其他男孩有过性经历)，我从来不想谈论这些事情。我把这些叫做“黑球”。这些是来自你过去时间线的事件，你一直隐藏着。这是你的秘密，你会带进坟墓的东西。当我们把它锁在心里的时候，会发生的事情是我们无法接受我们是谁。这对神经系统非常有害。当过去的事件没有得到解决时，就会引起内部冲突和混乱。在我的经验中，这是导致抑郁的最大原因之一。压抑=抑郁。

2.冥想10分钟以上

许多首席执行官和企业家告诉我，他们没有时间冥想，但他们也有压力和沮丧。当我开始我的冥想之旅时，我会使用Calm和Headspace等应用程序5-10分钟，这对我有一点帮助，但直到我和托尼·罗宾斯一起去印度进行白金合作伙伴之旅，我才开始更深入地了解到长时间冥想和坚持的重要性，以深入我的潜意识来治愈。根据我的经验，突破30分钟的限制，然后将时间调整到一小时是改变游戏规则的一步，但如果没有正确的结构和责任，很少有人能做到这一点。只有当你到了那里，你才会“得到它”。

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3.你可以接受在别人面前看起来很傻

多年来，我一直担心人们对我的看法，并患有社交焦虑症。正如我提到的，我不能直视别人的眼睛，尤其是男人，因为我被男人欺负过。对我来说，一个巨大的转变发生在我开始上即兴喜剧课的时候，因为我被迫离开了我的舒适区。经过8周的即兴表演课程(你可以在当地或网上找到这些课程)，我几乎消除了我的社交焦虑，我开始更多地外出。即兴表演可以让你跳出头脑，进入当下，与你在比赛中“碾压它”时的强迫、飘忽、不耐烦行为相反。

4.开始培养对社会关系说“是”的习惯

我想让你想想，你的生意可能会让你上瘾。记住，上瘾是你戒不掉的东西。这种影响，尤其是对人际关系的影响，是毁灭性的。我花了很多时间帮助创业者们首先重新建立与自己的联系，然后是与周围那些因为上瘾而无意中疏远了他们的人建立联系。开始改变大脑心理联系的一个非常快速的方法是，当你被邀请联系时，把“不”的习惯改变为“是”。我的两个借口是“我太忙了”或“我太累了”。这两句话都是为了保护我不被拒绝而自暴自弃。

5.选择一种健康的方式来安抚自己

我们有健康的抚慰也有不健康的抚慰健康的舒缓可以是散步，听音乐，在不伤害身体的情况下刺激大脑。不健康的方法可能是酒精、毒品等。不健康的安慰会降低能量，进而影响我们的思想、态度、信念和信心。随着时间的推移，这开始侵蚀你生活的其他部分。我们变得焦躁、易怒、沮丧，难以相处。对我来说，我必须改变我的个人环境。企鹅可以在南极茁壮成长，但不能在撒哈拉沙漠。明智地选择你的环境，愿意对那些给你压力的“朋友”说不。

6.提高你的商业情商

那些既成功又有成就感的优秀员工都有很高的情商，而培养情商最重要的方法就是通过自我意识。我们通过向内、慢下来、有正确的教练、导师和向导来打破习惯性模式来培养自我意识。这是从无意识到有意识的过程，这使我们能够选择采取积极的行动。例如，如果你有30年的愤怒问题，影响着你的婚姻和客户关系，你没有意识到愤怒是由于你父亲在你10岁时离开你而引起的，而且这个问题还没有得到积极的解决，你会继续生气。当你意识到这一点时，你就会明白是什么导致了这种模式，然后就可以继续治疗了。

7.注意你的关键情绪指标(KEIs)

企业主喜欢关键绩效指标(kpi)，但当涉及到改善我们的心理健康时，关键情绪指标非常重要，因为它可以显著减少抑郁。下次当你感觉很棒的时候，开始写下所有让你消极的事情。你会注意到你的能量是如何转变的，你的想法是如何从积极变成消极的。一旦你确定了触发因素，你就开始意识到你可能需要治愈什么，或者与专业人士一起工作，而不是让触发因素继续下去。举个例子，如果这是前伴侣的帖子，那么在一段时间内，当你在经历分手的痛苦时，你可以打个盹，不去见他们。

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8.养成健康、精力充沛的习惯

虽然很多人都在谈论早晨习惯或晚上习惯的好处，但重要的是要从精力充沛的角度来看待它。如果你是电池，你的能量只有10%，你的想法就会是消极的。所以每一天，你的工作就是确保自己精力充沛。在基础层面上，这与你的冥想、营养、锻炼和睡眠的一贯习惯直接相关。我发现，当一个人坚持至少42天保持这些习惯时，他们就会进入一个新的表现水平，在这个水平上，他们明白自己的感受是什么，而不是自己的感受是什么。这是因为我们习惯了“正常”的感觉，而实际上这是非常低的能量，高压力和担忧。这对企业家来说是不正常的，这是危险地带。

9.弄清楚你最害怕来自谁的评判

当有人对我说，“我担心人们的想法”时，我的第一个问题是，“是人还是一个人?”如果我让你和街上随便一个人分享你的新书，你可能不会太担心，但如果是你的前老板或父亲，你对他们有很大的情感负担，那么你会有更强烈的恐惧。一旦我们可以确定谁是有影响力或受人尊敬的人，谁是情感上的主力派，你就可以开始解决这个问题，但要明白，在感觉良好之前，这将是痛苦的。你必须愿意经历解决问题的情感痛苦，否则你的恐惧模式将会继续。

10.进入F.E.A.R.(虚假证据看似真实)

抑郁症的突破来自恐惧的另一边。在恐惧的状态下，我们在思考一个对我们无益的想法。下次当你感到恐惧时，开始意识到你在想什么。想象一架有大人和小孩的飞机。飞机开始左右摇晃，孩子很开心，微笑着，但成年人完全害怕。的原因吗?这个成年人很可能会从电影或新闻中找到飞机失事的线索，对死亡抱有极大的恐惧。因为孩子没有相同的参考，大脑不会把这些故事拉到当前时刻，从而关闭身体。既要知道你在想什么，也要知道你在创作什么故事。

11.幸福日历

大多数人在日历上安排的活动会让他们精力不足，导致抑郁。下一次董事会会议，你不喜欢的营销活动。我需要你把你的日历看成一个能源日历。如果你不看你的日历，你感觉不好，那么你可能没有什么可以期待的。当你开始看这周的日历时，你可以对这一周感到兴奋、快乐和热情，而不是在开始之前就感到压力。在你开始一周的工作之前，开始意识到那些会让你陷入抑郁的事情，并把它们从你的日历上删除。围绕良好的感觉来设计你的生活。