早晨例行错误会让你失去效率和平静

每个人都喜欢交流关于如何制定一个史诗般的早晨日程的技巧，但当涉及到实施时，有一些简单的错误太容易做了。按下贪睡按钮，从床上开始新的一天，牺牲早上的工作时间去看深夜的Netflix，这些都可能破坏你早上的潜力。

莫迪|盖蒂图片

而且确实有潜力。越来越多的研究发现，早晨实际上是你构思或发挥创造力的最佳时间。一项研究思考与推理期刊据报道，被认为是最不适合思考和创造的时间(比如早上第一件事，当你昏昏沉沉，还在喝第一杯咖啡的时候)实际上是最理想的时间。研究表明:“结果表明，在一天中非最佳时段，与最佳时段相比，在非最佳时段，洞察问题解决的能力更强。”

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所以，在早上的日常工作中犯错的代价是相当高的。想象一下，对于你的生意，下一本书，甚至下一次家庭度假，这些突破性的想法可能会在清晨的阳光中浮现出来!确保你没有犯以下错误，这会影响你的效率和平静。

错误1:闹钟一响就跳下床

可以肯定的是，犯这个错误是出于好意的——如果你愿意的话，这是一种防御机制。如果你在听到可怕的闹钟一响就强迫自己从床上飞起来，你可能就不太可能躺在床上，在心里争论早上的通勤是否能让你多睡五分钟。但是，这种剧烈的动作会立即将你与你的身体断开。还有更好的选择吗?花几分钟时间尽可能地伸展和拉长你的身体。

这个概念是受到研究者的启发艾米Cuddy他创造了“力量姿势”这个词。当你的身体伸展时，你会感觉更自信。除了这种情绪的提升，首先做个伸展运动(甚至把你的手臂摆成V型，Cuddy说这能带来难以置信的幸福感)能增加你身体各个部位的血液流动。

伸展几分钟后，你就可以慢慢起床，开始你早上的例行工作:煮咖啡、刷牙和穿衣服。然后，考虑在站起来的时候再做一次力量姿势，甚至在早上洗澡的时候!

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错误2:马上看手机

一项移动消费者生活方式调查报告称四分之一年轻人起床后一分钟内就会看手机。当然，这很诱人，尤其是现在，当你的电子邮件、社交媒体和短信里有这么多信息时。但极受欢迎的#RiseandGrind播客的主持人和创始人格伦·伦迪表示，这是一个重大错误。

“你的大脑和身体都没有准备好接受这种类型的刺激，”蓝迪分享道。“当你昏昏沉沉地醒来时，重要的是要专注于当下和感恩，让自己在早上做一些运动，写下你的目标。”这些建议都是他的# TheMorning567天挑战，全球已有数万人参加。

蓝迪解释说:“记住，你的手机里没有什么是不能等着你的。”“而且，当你完全醒来并完成了一个健康的早晨例行程序时，你会更好地应对任何工作危机或令人兴奋的消息。”

错误3:睡懒觉

现在，我们不会告诉你应该或不应该睡几个小时，但考虑一下这一点。如果你知道你被诱惑要先看手机，因为你觉得你错过了什么，想象一下如果你比大多数人醒得早，这种诱惑会有多大。有道理的。Amerisleep的一项研究分享早起者和晚起者在生产力、工资和总体生活质量方面的惊人差异。

该研究报告称，“那些在黎明时分起床的人——是的，我们说的是凌晨4点——在71%的时间里感觉自己‘非常高效’。”相比之下，睡到上午11点的人是最不可能说自己效率很高的一群人。他们只有36%的时间是有效率的。”

这种生产力也转化为金钱，研究发现，早起的人比晚睡的人平均每年多赚1.5万美元。

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归根结底，你早上最有效的安排取决于个人喜好。这是一个尝试的邀请。我们都有同样的24小时，我们都有一个“早上例行公事”，无论是固定不变的习惯，还是每天看起来都不一样。要知道，一天的第一个小时决定了一天的基调，因此，这可能是你应该充分利用的最重要的时间。伸展一下身体，把手机关掉，考虑比你习惯的早起。生产力和和平的证明将会自己显现出来。