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之前新型冠状病毒肺炎在接受调查的1.51亿美国工人中,86%的人认为流感会肆虐全球2018年美国社区调查说他们每天开车去上班。快进到2020年,大流行让这一进程戛然而止。
当然,疫苗即将问世在家工作是有挑战的.但是,32%的美国人认领过他们更愿意跳过通勤,每天在家工作.就连这种心态后来也改变了,很有可能我们可能会在家工作到2021年年中或年底.
这可能不会困扰你们中的一些人,但每天通勤还是有一些好处的。
“在隔离之前,我们有时间往返于我们的办公室,”Coa的治疗体验负责人杰米·戈尔茨坦说,告诉Healthline.“我们留出了午餐时间,甚至从一个会议或约会到下一个会议或约会的旅行时间。这些身体上的转变让我们可以在父母、项目经理、合作伙伴等角色之间转换。”
答案吗?每天假装通勤。
假通勤到底是什么?
假装通勤是你在一天开始和结束之前做的一种仪式。一个例子是悉尼讲师达米安·莱昂斯(Damien Lyons)博士度过早晨的方式。他扣上一件工作衬衫,跳进车里,打开收音机,沿着固定的路线行驶10分钟。
他解释说:“这听起来有点荒谬,但关键是,曾经有一段时间,我利用通勤时间在心理上为这一天做准备。”“是时候走出家门,把发生的一切抛在脑后了。”
玛丽安娜·休伊特她是“夏日星期五”(Summer Fridays)的联合创始人,每天早晚都要走一小段路,以表示她的通勤时间。而且,伊恩·西尔维拉他是Newgate Communications的客户总监,坐在公园的长椅上观察人们。
不管你选择做什么,假通勤都可以用来把你的工作和个人生活分开。这也让你有机会在晚上入睡前为工作做好准备或放松一下。这对我们的心理健康也很重要。
“对我们来说,工作和非工作之间的墙已经完全消失了。所以现在我们必须找到方法,无论是心理上还是其他方面,试图再次建立这些墙,”多伦多大学管理学院教授大卫·茨威格告诉CTVNews。可以通过电话联系。
他补充说:“我们没有办法从心理上把工作要求分开,或者从工作要求中恢复过来。”“早上,我们没有时间考虑如何度过这一天,因为我们已经处于最忙碌的时候了。晚上下班后,我们没有时间停下来想工作以外的事情。”
这很好,但你如何创造一个虚假的通勤?
1.保持规律的睡眠时间。
“目前有这么多不确定性,我知道保持任何一种时间表都很难。”写迈克尔·布劳斯博士.“你可能还在适应在家工作,或者试图找到一种方法来帮助你的孩子在不上学的时候跟上他们的学业。这是一个重大挑战。”
然而,不规律的就寝时间会导致肥胖、糖尿病、中风和高血压。它甚至会对你的心理健康产生负面影响。另外,晚上睡个好觉对集中注意力和提高工作效率至关重要.
你不必完全遵循COVID之前的睡眠模式。如果可能的话,你应该遵循自己的昼夜节律。无论哪种情况,即使是在周末,也要遵循一致和规律的睡眠时间表。
然而,要确保在起床和开始工作之间给自己足够的时间进行“通勤”。更好吗?你也应该留一点时间给自己早上例行.
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2.遵循相同的通勤时间。
假设你曾经早上7:30离开家,花20分钟上下班。你可以在相同的时间和时间带着你的狗去晨练。如果你在4:30离开办公室,那么下午下班前你可以出去散个步。
此外,如果你在11点半下班去你最喜欢的熟食店或咖啡店吃午饭,那么这个时候你应该继续休息。而且,就像你早上和下午的通勤时间一样,如果你花了10分钟才能到达你最喜欢的午餐地点,那么你也应该在吃饭前走10分钟。
3.穿好衣服走出门去。
为什么要穿适合工作的衣服?这很简单。它划分了工作模式和家庭模式。
此外,多项研究表明,穿什么很重要。例如,看一看该杂志2015年的研究社会心理学与个人科学.研究发现,穿正装可以让你更有感觉,从而激发创造力。
与此同时,你仍然可以穿舒适舒适的衣服。毕竟,我们仍在与一场百年一遇的大流行病作斗争,如果保持舒适能帮助你应对,那就去吧。
不过,你还是应该在早上换掉睡衣,换上别的衣服。
4.为你之前的通勤做一个利弊清单。
“花15分钟写下你以前日常生活中所有喜欢的事情,”建议她说:“无论是早上遛狗、上班路上听播客,还是每天晚上花时间计划第二天穿什么衣服。”
“对频率和时间要非常明确,然后根据它们给你带来的舒适和幸福程度,将它们从1到10进行排名。”在那之后,只扮演你喜欢的部分,抛弃你害怕的部分。
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5.去“办公室”。
如果你曾经在早上8:45在你的工作场所,那么在家里工作时坚持这个时间表。当然,这可能并不适用于每个人,比如父母在家教育孩子.但是,如果你能做到,那就坚持这样的日常生活。
我知道你可能想呆在床上或者偷懒,但是这样可以减轻压力并确保你保持良好的习惯。此外,这还能防止你拖延。而且,这对你的身心健康都有好处.
所以,去你的专用的工作区在一个正常的工作日,你通常会在办公室呆到下班。而且,即使你没有单独的家庭办公室,你是在空房间里的一张桌子、改装过的衣柜或厨房桌子前工作,也要尊重它:
- 保持整洁。
- 关掉手机提醒之类的干扰。
- 去别的地方吃饭,而不是你的办公桌。
- 在家里一个安静的地方工作——最好不是你的起居室或卧室。
- 与他人分享你的日历,这样他们就知道你什么时候可以工作,什么时候离线。
6.学习德语单词“Feierabend”。
“Feierabend”有两个意思。解释了克里斯托弗·斯坦格尔(Christoph Stengel)是柏林的一名软件开发人员。“首先,这是你一天中剩下的时间停止工作的时刻——当然,那时候感觉很好。其次,这是一天中工作和睡觉之间的一段时间。”
“你下班后必须马上休息;你不可能在第二天做双倍的工作。”尼尔斯·巴克豪斯(Nils Backhaus)补充道。“压力和恢复是相辅相成的。这就像身体的节奏。”
总的来说,这就是通过反向通勤来设置工作和生活之间的界限。比如换掉你的“工作”服装,下班后去骑自行车。你也应该利用你的休息时间与爱的人联系,参加一些与工作无关的活动,比如阅读或烹饪。