《创业家》作者的观点纯属个人观点。
许多人认为，作为今天这代人的一员，我们比我们的祖先更聪明，这在一定程度上要归功于我们在过去几十年里创造的科技产品和其他进步。然而，我们的祖先知道很多关于日常生活的事情成功的人本杰明·富兰克林(Benjamin Franklin)曾说过一句著名的英国谚语:“早睡早起使人健康、富有和聪明。”
对于那些想要在一天中挤出更多时间的企业家来说，这是一个明智的建议。然而，作为实用的建议，它往往说起来容易做起来难。在筋疲力尽的一天或一周后，很难抗拒想要小睡的诱惑。有时候，你会觉得自己不可能站起来继续前进。
然而，改变旧习惯是有可能的——早起，时钟健康的睡眠时间完成任务清单上的所有事情。这里有一些来自早起者的技巧，他们发现了改变睡眠时间表和习惯的成功策略。
关注成为一个早起的人的好处
早起的动机是什么?通常，早起的好处是显而易见的。把这些优点放在心上也能让你早起，而不是自动按下贪睡按钮。
最大的好处是，你将有更多的时间来完成重要的任务。此外，由于大多数人开始一天的时间较晚，清晨的时间通常不会受到干扰。这给了你安静的时间来专注或深入的工作，比如计划和其他需要一个没有干扰的环境的任务。想想你可以用这些额外的时间完成什么，从而获得更大的个人满足感，减少压力水平。
早起还能让你有时间选择一份健康的早餐，而不是匆匆忙忙地去得来速餐厅或在休息室里狼吞虎咽地吃甜甜圈——或者更糟的是，根本不吃早餐。这段额外的时间意味着你有一个更健康的开始和最佳的能量。进一步增强你的健康，你还可以进行锻炼你可能会因为更紧凑的工作日程而错过这些。
最后，如果你的工作日是从清晨通勤开始的，你可以通过早起避开交通拥堵来缩短时间。现在，道路又开始堵塞了，这可能是你需要早点起床的全部动力。
循序渐进地养成早起的习惯
从理论上讲，一下子采用较早的常规可能是有意义的。然而，在实践中，这并不奏效。毕竟，你的身体很可能多年来都在遵循同样的睡眠时间表。它需要时间来适应新的时间表。否则，你可能会在一天的大部分时间里感到疲倦和暴躁。
相反，设定一个比你以前早起15到20分钟的目标。坚持下去，直到你感觉自己在那个新的时间自然地醒来，没有任何感觉睡眠不足。然后把闹钟设置得比这个时间早15到20分钟。保持这样的节奏，直到你达到早上的目标。
是有纪律的
你还必须锻炼自律，从夜猫子变成早起的人。首先，确保你躺在床上时够不到闹钟。把它从床上移开，这样你就不会去按止闹按钮了。你必须真正起床，开始走路，这也会帮助你醒来。
尽快离开卧室有助于强化你对卧室是专门用来睡觉的地方的印象。这将帮助你避免回到床上的诱惑。去洗手间、厨房、健身房、办公室或任何提醒你该开始新的一天的地方。
一些专家建议，白天小睡一会儿可以帮助改善晚上的睡眠，从而帮助你早起。其他人建议最好避免在白天打盹，因为它可能会扰乱你的夜间休息。
相关:如果你觉得经营你的企业很困难，那说明你做得对。这是为什么
使用激励
另一种成为早起鸟的方法是选择一种“虫子”——也就是一种奖励——来激励自己起床开始新的一天。想一些你喜欢的事情，然后在每次你能够早起的时候用这些活动或项目奖励自己。如果你愿意，你可以每天选择不同的激励措施;只要确保它是你知道会激励你继续早起的事情。
改变你的晚上和就寝习惯
为了改善你的睡眠周期，让你的身体想要早起，你很可能需要早起做出调整到你的晚上和就寝时间。
从减少晚上接触电子设备和电视机发出的蓝光开始。研究发现，屏幕发出的蓝光会影响睡眠质量。在睡前至少一个小时关掉所有的电子设备，如果可能的话，不要把智能手机放在卧室里。睡前浏览社交媒体或看新闻实际上会让你的大脑快速运转，而不是放松。
另外，为了睡个好觉，尽量减少你的食量晚上喝酒，尤其是含酒精和咖啡因的饮料。暴饮暴食会导致胃灼热，而酒精和咖啡因都会影响你的睡眠质量。
不要让电子产品成为你睡前的一部分，试着做一些舒缓的活动，比如读一本非小说类的书，洗个热水澡(不是热水)，或者听一些放松的音乐。为睡觉准备一个黑暗凉爽的卧室。这种类型的环境促进了更健康的昼夜节律，也被称为身体的内部时钟，并改善了睡眠。你可能还想试试白噪音或冥想应用程序，以保持你卧室里的睡眠环境。
让自己休息一下
你的能量水平不会一直处于最佳状态。在某些日子里，你可能会感到疲惫、生病或感觉不太好。因此，在有些日子里，睡得久一点可能比早起更好。在那些日子里给自己一些时间充电，这会让你更有效地走上正轨，而不是不管自己感觉如何都强迫自己早起。
此外，要有耐心地改变你的起床时间。你可能需要60天的时间来适应你的新习惯。
诊断睡眠问题
如果你仍然挣扎于早起，考虑是否有其他需要诊断和治疗的问题。和医生谈谈你的睡眠模式。他们可能会要求你参加一项睡眠研究，以诊断睡眠障碍或其他疾病，如不宁腿综合征，这些疾病会阻止你获得充足、高质量的休息。
医生或睡眠专家可能会开出助眠药、呼吸装置、褪黑激素、睡眠呼吸暂停手术或行为疗法。得到这些帮助可以让你的身体回到一个睡眠模式，帮助你早起。
醒来迎接成功
早起有助于提高工作效率，对你的个人生活和职业生活都有好处。当你成为一个早起的人，你会享受更多的时间来创造属于自己的一天，完成你清单上的每件事。当然，作为企业家，如果你觉得不得不把这些额外的时间花在工作上，记得也要花一些时间来放松和娱乐。
