4个常规在办公室锻炼

谁说你的工作不是保持健康的合适位置?
4个常规在办公室锻炼
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由维多利亚147

你在办公室里花了近一半的时间,即坐着和不移动...除非你停下来咖啡或拿起一些副本。当然,这会影响你的身体健康,从长远来看它可能消极后果作为超重或肌肉疼痛。但是,谁说办公室不是保持形状的理想空间?

事实是,你不需要很多的时间或足够的空间来燃烧卡路里。有一些简短而简单的日常锻炼,不需要很大的杂耍,就能让你保持健康的体重。ortafit.专家提出一些序列:

1.小牛筹集

显然,你想要的最少是在你的工作中吸引注意力,对吗?这项运动是谨慎且非常有效的。由于焦虑,而不是漫无目的地移动你的脚,专注于你的小腿工作。当你坐着时,没有脱掉你的脚球,把小腿紧张两秒钟然后发布。重复几次。您可以通过将垃圾桶放在脚下并仅以同样的方式支撑手指的尖端来增加困难。执行10到12次重复。

2.发脾气

坐在你的椅子上,伸展并弯曲你的腿。当你的腿达到90度时,用力用来制动。你可以用手臂做同样的事情。你会看到这个练习如何你的手臂变成了bicep。

3.庆典蹲下

也许你有一个促销,或者这是你工作的美好的一天。用跳跃蹲下来庆祝!找一个空的会议室。进入深蹲位置,尽可能高兴地推动自己,就像在一些好消息中跳跃一样。做这个练习四到六次重复。

4.壁纸

这些三头肌练习几乎可以在任何地方进行,包括您的隔间。使用没有脚轮的坚固的书桌或椅子,坐在边缘上,脚在地板上种植一步或两个远离桌子或椅子。拉直手臂抬起你的身体,然后将它们弯曲到90度的角度,以便你的身体“plinges”。保持两秒钟并再次伸直,同时保持身体在您的支持上提升。执行8到10个重复,总是直接回来。

现在没有借口不塑造...即使你是世界上最繁忙的人。

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