使用这4个自我照顾的仪式来增加韧性和减少消耗

情绪爆发是疲惫甚至精疲力竭的标志。在碰壁之前，花点时间补充一下自己。

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是有弹性的能够让人们以冷静、优雅和沉着的态度，深思熟虑地应对意外的挑战。但当我们身心俱疲时——无论是身体上、情感上、精神上还是精神上——我们更有可能在事情出错时做出反应，甚至大发雷霆。当消耗是我们的现实时，挑战不一定需要改变生活来刺激我们的反应。一些简单的事情，如评论、交通或被毁的计划，很快就会看起来是灾难性的。

今年早些时候的奥斯卡颁奖典礼上，我们就看到了这种程度的严重耗损。当时，喜剧演员克里斯·洛克拿威尔·史密斯的妻子开玩笑，演员威尔·史密斯失去了冷静，冲上台扇了他一巴掌。

史密斯的妻子贾达(Jada)很有韧性，在那一刻处理得很好，脸上只有痛苦的表情。洛克表现出了韧性，他没有生气，而是选择表达他的惊讶，然后转到另一个笑话。但史密斯的缺乏适应力从他的反应可以看出。通常情况下，反应性是消耗的结果。

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当消耗导致不良行为时

倦怠是非常真实的，然而，它可以通过简单的自我护理仪式来避免。我们都是人，我们需要补充我们的适应力，这样我们才能最好地面对我们遇到的任何困难。然而，我们中的许多人直到已经筋疲力尽时才会注意到自己的恢复能力。

关于49%的美国雇员鹰山咨询有限责任公司的一项新调查发现，他们说自己被工作弄得筋疲力尽。报告称，女性(54%)和18-34岁的年轻员工(5188足球比分赢钱方法3%)的这一比例更高，并将其归咎于人员短缺和繁重的工作负担。

耗尽是倦怠的根本原因。当你筋疲力尽的时候，你就不太能应对逆境、不确定性和意想不到的挑战。你的准备状态很差。不幸的是，我们经常没有注意到我们已经耗尽了，直到发生了一些考验我们的事情。

我们周围到处都是消耗的迹象。路怒症、网络怒症和普遍的不文明行为都表明人们情绪紧张、反应迟钝、容易发火——就像威尔·史密斯在奥斯卡颁奖典礼上那样。我们不是某天醒来就失去了有耐心的能力彬彬有礼、富有同情心。我们还是压力大之前的我们;我们只是没那么耐心，没那么周到，没那么体贴，也没那么能管理自己的情绪。

那么，答案是什么?我们都需要上文明课吗?也许吧，但这不是重点。这是关于人们精疲力竭的事实。在这种状态下，你更有可能对你的孩子、你的配偶、你的同事——当然还有陌生人。

我们人类的倾向是处理不确定性或者来自恐惧的逆境。当我们原始的“战或逃”反应被激活时，我们批判性思考的能力就会减弱，被防御性甚至愤怒所淹没。我们很少担心自己的言语、行为或语气会冒犯别人。这就是聪明人可能做出错误决定的地方。

我们一直都很有部落意识，为什么我们突然之间就不能对彼此彬彬有礼了?我认为人们还没有忘记如何做到文明。我认为很多人都感到精疲力竭。倦怠的一个关键指标是极度疲劳，这种疲劳威胁着你的身体、思想、心灵和精神。

耐心需要精力。同理心、同情心和善解人意需要精力。为了获得我们需要的能量，我们必须做到最好增强我们的韧性在我们需要之前恢复我们的能量。

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4个让你更有韧性，减少消耗的仪式

为了成功地增强我们的适应力，在我们需要之前恢复我们的能量，我们可以在身体、心理、情感和精神这四个适应力区域建立更新和补充我们自己的仪式。这些都是我们用来补充自己的日常习惯。

1. 运动是一种治疗。简单的动作，比如拉伸和锻炼，对这四个弹性区都有很大的帮助。它们也是打断可能导致不良行为的恶性循环或负面情绪的好方法。

2. 新鲜空气使人恢复活力。让外在户外快速散步或从事你喜欢的活动可以刺激大脑中那些感觉良好的化学物质，我们需要它们来对抗消耗。每天在小隔间或办公室墙外呼吸新鲜空气，也会为精神休息创造空间——对你的恢复力有双重作用。

3. 沉默是金。在我们的工作日中，冥想和短暂而有意义的休息可以打断我们每天都要承受的噪音和持续的信息过载。而不是坐以待毙休息一下在你的一天中有意识地安排这些时刻。如果把它写在你的日历上，你就更有可能坚持到底，这就成功了一半，当涉及到自我护理时。

4. 喂饱你的大脑很重要。我们没有充分相信新的观点和成长能够在我们的生活中产生平静的效果。当我们阅读时，把时间花在学习或集中时间上个人成长，它也为我们的生活创造了更多的空间，以更有效的方式处理困难的情况。

通过练习，我们可以改变对压力和意外情况的反应。通过创建和练习的仪式为了在一天中得到恢复，你不太可能疲惫不堪，更有耐心、善良和同情心——当然，也能做出更好的决定。

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