4个专家支持的减少冲动的策略

每天一剂量的正念可以让世界变得不同。延迟满足是至关重要的。

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本文作者仅代表个人观点。

这是每个领导者都应该问自己的问题:如果我们不能控制自己,我们是否有可能真正掌握自己并成长冲动?

很久以前,我读过作家兼心理学家丹尼尔·戈尔曼的一段话,他说:“情绪自制——延迟满足和抑制冲动——是各种成就的基础。”

我完全同意,但当然,这并非易事。例如,在激烈的辩论中,我们经常让我们的直觉反应决定我们如何回应。但这与我们应该做的恰恰相反,尤其是作为领导者。不过,在商界,控制自己的冲动往往是一个大问题;然而,这正是我们需要开发以确保成功的东西。

斯坦福大学神经学家安德鲁·休伯曼坚持我们可以改变我们的方式。根据他的研究,冲动控制不仅是合理的,而且是一种我们可以培养的能力。我想分享四个专家支持的策略,它们个人帮助我磨练了这一技能,也可能对你有帮助。

1.哪怕推迟几分钟也行

我承认这很难。不停地看手机或吃不健康零食的冲动是如此强烈。但我们不需要采取彻底的技术排毒或完全改变我们的饮食来做出改变。关键是要有意识地推迟这些时间冲动哪怕只有几分钟。

休伯曼将此称为训练你的“不去功能”——一种学习抑制冲动的方法。他建议试着每天有20个这样的“无所事事”时刻。“像有刷社交媒体的冲动却拒绝拿起手机这样的小事,都可以开始训练你的‘不去电路’。”

将你对巧克力或含糖饮料的渴望推迟一点点可以帮助你开始调整你的饮食习惯自我控制肌肉。

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2.练习正念

16年前,当我第一次创立自己的初创公司Jotform时,我过于渴望和雄心勃勃。我还自称是一个完美主义者,这对我控制自己的冲动没有任何帮助。但随着时间的推移,随着业务增长的压力越来越大,我为自己和我的职业生涯做出了一个最好的决定:开始定期工作正念练习

早上起床第一件事不是看手机,而是开始日志记录然后多在大自然中散步,理清思绪。所有这些不仅帮助我平静焦虑(焦虑通常会导致冲动),而且还有其他作用:它帮助我花时间反思。后来,我通过学习新的呼吸技巧和练习引导冥想,在我的正念之旅中取得了进展。

休伯曼也推荐这种方法训练我们的大脑.“你会想,‘呃,我不想这样做,但我要强迫自己坐着不动,即使我想站起来。这是不行的,”他解释道。

3.了解触发因素并提前计划

事实上,我们都有一张清单,上面列着能让我们成功的事情冲动的.例如,当我们试图吃得更健康时,去快餐店可能是自我破坏。或者花时间和某些我们知道会触动我们的人在一起可能是另一种触发因素。我并不是说要完全避免这些情况,而是要为它们做好计划。

如果你和朋友约好一起吃午餐,试着提前看看菜单,这样你就知道到了那里要吃什么了。或者如果你知道你会和一个难相处的人打交道,在回答之前深呼吸,甚至去洗手间休息一下,以避免说一些你可能会后悔的话。

在她的故事里公司杰西卡·斯蒂尔曼写道:“令人惊讶的是,我们常常没有发挥自己的潜力,不是因为恐惧或愚蠢,而是因为缺乏自我控制。”

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4.对自己有耐心

控制冲动不是一朝一夕的事。我花了数年时间尝试上述策略,并试图不断改进它们。上面的做法也鼓励我在工作中制定政策,帮助创造一种氛围,加强使用正念,保持我们的工作/生活平衡。例如,我告诉我的员工删除手机上的Slack,在周末不回复电子邮件。这是一种促进更健康的习惯,帮助我们自我控制的方式。

作为领导者,重要的是,我们的成长和发展也会对我们的职业生涯和团队成员产生影响。

但是记住对自己要有耐心。俗话说,冰冻三尺非一日之寒——我们也不能指望轻易戒掉刷网页的习惯。但是,通过定期采取一些小步骤来推迟满足感,专注和计划,从长远来看,我们可以取得重大进展。

我还想强调的是,当我们试图做出任何行为上的改变时,我们都很容易对自己苛刻。他们需要一致的努力和有目的的意图。更重要的是,正如休伯曼所言:“控制冲动并不是一种固定的天赋。这是一种你可以训练的能力。”

只要我们有意愿,我们在这件事上是有发言权的。

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Aytekin坦克

企业家领导力网VIP

企业家;Jotform创始人兼首席执行官

Aytekin Tank是Jotform,最简单的在线表单生成器。Jotform入选了2016年企业家360™榜单,这是美国最具创业精神的私营公司的年度排名

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