10个让你更快乐的习惯

幸福有很多种不同的形式，很难把握。另一方面，不快乐很容易识别;当你看到它的时候你就知道了，当它抓住你的时候你肯定知道。

在上面

让我们面对现实吧，幸福工作并不总是相伴而行。2013年盖洛普的一项研究报告了超过1.8亿人的数据，发现只有13%的人认为自己“在工作中快乐地投入”。

那些认为自己快乐的人比那些不快乐的人要多36%的积极性，六倍的精力和两倍的效率。

事实上，幸福与你所处环境的关系并没有你想象的那么大。伊利诺伊大学的一项研究发现，收入最高的人(每年超过1000万美元)只比为他们工作的普通人更幸福一点点。加州大学的心理学家发现，基因和生活环境只占一个人幸福程度的50%左右。剩下的就看你了。

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生活环境与幸福无关，因为大部分幸福都在你的掌控之中，是你努力的结果习惯还有你的人生观。幸福是人造的——你要么创造它，要么不创造。

说到让自己快乐，你需要知道什么适合你。一旦你发现了这一点，其他事情就会水到渠成。让自己快乐不仅能提高你的表现;它对你的健康也有好处。

快乐的人往往拥有的一个关键技能是情商(EQ)。在TalentSmart，我们已经测试拥有超过100万人的情商，知道是什么让情商高的人成功。所以，我们继续挖掘，直到我们发现了一些很棒的方法情商人们自己创造幸福。

1.他们不会痴迷于自己无法控制的事情。

知道英国脱欧可能会如何影响你国家的市场，或者你的公司可能会与其最大的竞争对手合并，这是件好事，但了解这些更大的力量和担心它们之间有很大的区别。快乐的人随时准备好，见多识广，但他们不会让自己为自己无法控制的事情烦恼。

2.他们明智地选择战斗。

情商高的人知道活下去为未来而战是多么重要。在冲突中，不受控制的情绪会让你寸步不让，打一场会让你在未来一段时间内受到严重伤害和不快乐的战斗。当你阅读并回应自己的情绪时，你就能明智地选择战斗，只在合适的时候坚守阵地。

3.他们有足够的睡眠。

这些年来，我已经把这一点打得体无完肤，无论怎么说都不足以说明睡眠对改善情绪、注意力和自控力的重要性。当你睡觉时，你的大脑实际上在充电，清除白天作为正常神经元活动副产品积累的有毒蛋白质。这能确保你醒来时头脑清醒。如果你没有足够的高质量睡眠，你的精力、注意力和记忆力都会下降。睡眠不足本身也会提高压力激素水平，即使没有压力源存在。快乐的人把睡眠放在首位，因为睡眠让他们感觉很棒，他们知道睡眠不足的时候自己有多糟糕。

4.他们遵守自己的道德准则。

以成功的名义越过道德界限肯定会导致不快乐。违反你的个人标准会产生后悔、不满和丧失动力的感觉。当有人想让你做一些你知道不应该做的事情时，知道什么时候坚持自己的立场，表达不同意见。当你感到困惑的时候，花点时间回顾一下你的价值观，并把它们写下来。这将帮助你找到你的道德指南针。

5.他们每周都锻炼。

让你的身体运动10分钟就能释放GABA，这是一种舒缓的神经递质，也能抑制冲动。布里斯托尔大学的一项研究表明，在工作日锻炼的人在时间管理、情绪和表现方面都有改善。锻炼的好处总是大于在锻炼过程中损失的时间。

6.他们有一个成长的心态。

人们的核心态度可以分为两类:固定心态和成长型心态。有了固定的心态，你相信你就是你，你不能改变。当你遇到挑战时，这会产生问题，因为任何看起来超出你能力范围的事情都会让你感到绝望和不知所措。拥有成长型思维模式的人相信他们可以通过努力来提高。这让他们更快乐，因为他们更善于处理困难。他们也比那些思维固定的人表现得更好，因为他们拥抱挑战，把它们视为学习新东西的机会。

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7.他们清理杂物。

我不需要提醒你在工作上花了多少时间。好好看看你的工作空间。你应该创造一个让人放松和振奋的空间。无论是一张你的家庭照片，一株植物还是一个你引以为豪的奖项，把它们放在显眼的地方，让它们留在你的脑海里。扔掉那些对你的精神状态没有任何积极意义的垃圾和杂物。

8.他们伸出援手。

花时间帮助你的同事不仅能让他们开心，也能让你自己开心。帮助别人会让你产生大量的催产素、血清素和多巴胺，这些都会让你感觉良好。在哈佛大学的一项研究中，帮助他人的员工在工作中专注的可能性要高出10倍，获得晋升的可能性要高出40%。同样的研究表明，那些持续提供社会支持的人最有可能在压力大的时候感到快乐。只要你确定你没有过度承诺自己，帮助别人肯定会对你的幸福产生积极的影响。

9.他们发挥自己的优势。

芝加哥大学一项关于最佳表现的研究发现，能够达到高度专注状态(称为心流状态)的人会获得巨大的好处。心流是一种精神状态，你发现自己完全专注于一个项目或任务，你失去了时间的流逝和其他外部干扰的意识。心流通常被描述为一种令人兴奋的状态，在这种状态下，你会同时感到兴奋和精通。其结果不仅是快乐和生产力，而且还通过高度的学习状态发展新技能。达到心流的关键在于组织你的任务，这样你就有了直接而明确的目标来发挥你的优势。当你开始做这些任务时，你的注意力会随着你的满足感而增加。随着时间的推移，你会达到一种心流状态，在这种状态下，工作效率和幸福感都旺盛。每天设定明确的目标，尝试任务顺序，直到你找到让你流动的秘密公式。

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10.他们相信最好的还在后面。

不要只是告诉自己最好的尚未到来——要相信它。对未来有一个积极乐观的看法不仅会让你更快乐;它还能提高你的自我效能感，从而提高你的表现。大脑有一种倾向，把过去的快乐放大到如此大的程度，以至于现在的快乐与之相比就相形见绌了。这种现象会让你对未来超越你已经经历过的事情的力量失去信心。别被骗了。相信未来会发生的伟大事情。

把一切结合在一起

运用这些策略不仅能提高你的工作幸福感;其中大部分还会提高你的情商。选择那些和你有共鸣的，并和他们一起玩得开心。

一个本文的版本出现在TalentSmart上。