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无论你在哪个行业,无论你是回到办公室还是继续在家工作,保持高效和理智几乎是不可能的。我听过许多客户抱怨说,有时他们感觉自己像着火了一样,有时又感觉自己无法集中注意力,无法提高工作效率。
无论你属于哪一类,试着使用这些提示来给自己打气。会有一段适应期,但我建议用整整两周的时间来遵循以下步骤,在精神上、身体上和情感上都能感受到真正的不同。
1.用食物和补品来增强你的思维和创造力
我们吃的东西决定了我们的大脑和身体如何最佳运作。为我们的身体提供高质量的蛋白质和复杂的碳水化合物,颜色鲜艳的蔬菜不仅提供我们所需的热量摄入,还提供我们所需的营养,以促进创造力、生长和生产力。这种结合为我们的健康、心态和业务增长提供了所需的资源。
在适当的饮食中补充提高大脑工作效率的益智药对提高工作效率至关重要。提高大脑生产力有三个关键方面:记忆、认知和健康。每一个都有一些关键的补充,以帮助增加其影响力。对于记忆,你可以使用阿尔法GPC, Bacopa和银杏叶。为了提高认知能力,可以服用乙酰左旋肉碱;为了增强思维能力,可以服用狮子鬃毛和磷脂酰丝氨酸;为了提高理解能力,可以增加红景天(一种有效的适应原)和酪氨酸的摄入量。最后,为了心情和健康,增加肌醇和茶氨酸的摄入量。所有这些都可以与补充剂一起服用,这些补充剂可以帮助解决每一部分(记忆、认知和情绪/健康),而不必每天服用一大把。
2.锻炼
锻炼是让我们摆脱头脑混乱的必要条件。在男性和女性中,188足球比分赢钱方法睾丸素在早上最高。这段时间可以做力量训练来增强肌肉,增加大脑与身体的联系。高强度间歇训练和tabata风格的训练在增强力量和有氧能力方面远远优于直接举重和有氧训练。短时间的高强度工作加上短时间的休息可以增强力量和所有的工作能力,所以保持短时间高强度的工作可以促进你的新陈代谢和创造力。
3.感恩与心态
感恩会让我们的心态为成功做好准备。积极的心态等于成长、成功和富足。我父亲在我们很小的时候就教给我们两个关键的咒语:TP和PMO。TP是“积极思考”,PMO是“积极的精神面貌”。这两条箴言让我在生活和商业旅途中不断前进。不管在不同的时期有多糟糕,这些咒语让我在生活中“向前冲”,而不是后退两步。
4.休息和恢复
休息和恢复是让你的大脑和身体机能达到最佳状态的必要条件。睡眠是一种新的超级药物——纯天然且免费。有了睡眠,我们的身体在荷尔蒙、神经和创造力方面都得到了优化。缺乏睡眠比吸烟和久坐更糟糕,我们知道这两者对身体有什么影响。一个完整的夜间睡眠(大约8小时),在凌晨1:30 - 2:00的深度睡眠范围内,将大大提高我们的适应能力,创造和促进生长。如果没有适当的睡眠,我们所有的系统都会开始衰竭,身体会变得虚弱,容易生病。
获得适当的休息是很容易做到的。使用跟踪设备,比如Aura戒指、Apple或Garmin手表、fitbit或我最喜欢的Whoop手环。大多数这些设备将跟踪睡眠时间、睡眠阶段、运动和每日压力、心率变异性(一种显示你的适应能力以及能否显示你是否容易生病的标志)以及呼吸、氧气水平和血糖水平。此外,你可以与你的健康教练或医生分享这些数据。
养成一个习惯平均需要30天,所以如果你能重复以上步骤一个月,你的身材就会很好。