你可以改变5种生活方式来提高你的工作效率

如果你正在寻找提高工作效率的方法，克里斯蒂娜·伯恩斯想帮你。她是纽约市自然研究所(Naturna Institute)的首席执行官和创始人，是一名东方医学博士，也是“垃圾果汁”(Junk Juice)的创始人，这是一系列旨在帮助人们保持最佳状态的草药。她和Jessica Abo一起讨论了如何通过日常生活方式的改变来提高你的清晰度和表现。

杰西卡·阿博:让我们回到最开始。是什么激励你成为一名东方医学博士?

克里斯蒂娜·伯恩斯:在我成长的过程中，我有各种各样的健康问题:痤疮、反复出现的尿路感染、失眠、情绪问题、极度疲劳。我会去看医生，他们会给我抗生素、避孕药，或者告诉我病情会自行好转。当我问他们关于营养的问题时，他们说我吃什么和我遇到的问题没有关系。我没有找到任何解决方案，所以多年来我一直面临着这些挑战。直到我在19岁的间隔年去亚洲旅行，我才看到了不同的医学方法，包括正念、生活方式和营养。当我在国外的时候，我也看到了一些医生，他们会把东方的医疗实践和西方的医疗实践结合起来。在这段时间里，我改变了饮食习惯，我的皮肤、精力和体重都发生了巨大变化。回国后，我开始师从一位中药师和中医。从那以后，我主要使用自然疗法。我终于开始为自己的健康寻找解决方案，然后我想为和我处境相同的人做同样的事情。

是什么吸引你去针灸的?

我20岁的时候师从一位武术大师，他身材矮小，几乎不用任何力量就能把人扔到房间的另一头。有一天，有人晕倒在武术工作室的地板上，他走过去给这个人做了针灸，让他复活了。我就想，“这是什么方法?”所以我开始尝试它来解决我的一些问题。我长了粉刺，它治好了我的粉刺。其他任何东西都没有做到这一点。我的膝盖一直很痛，很快就好了。我很惊讶。我认为这是一个神奇的方法，我想了解更多关于它。

从那时起，你是如何成为一名东方医学医生的?

首先，我参加了一个为期三年的针灸课程。我又花了两年时间攻读博士学位。所以我去了亚洲，在那里的医院做了住院医生，然后我去了中国的山区，师从专攻传统医学的僧侣，他们也练习气功和武术。在接下来的一年里，我跟随几位导师学习，这些导师都是住在这些寺庙里的僧侣，然后我去了印度的乡村诊所，和其他学科的医生一起帮助村民。

你一直认为自己会成为一名企业家并创建Naturna研究所吗?

实际上，我从未想过要承担起管理整个企业的责任，但我真的想提供一种我在其他地方找不到的方法。我发现，一般来说，健康和医疗保健是分散的，人们不得不从一个医生到另一个医生，从一个中心到另一个中心，试图为一个问题找到解决方案。我想在一个地方提供一个非常全面的方法，把我在营养、草药、顺势疗法、针灸和其他东方方法方面的所有培训结合起来，这样我就可以在一个疗程中为病人提供所有这些，他们就不会对他们正在经历的所有预约感到太不知所措。他们将有一个非常全面的办法来实现其健康目标。

你认为人们提高工作效率的方法有哪些?

获得高质量的睡眠至关重要。人们认为如果他们有七八个小时，那就足够了，但这取决于很多事情。你是不是睡得很晚，起得也很晚?如果你是，那么它可能会让你更模糊。你睡前吃大餐了吗?如果是的话，你可能睡得不好，因为你睡觉的时候一直在处理食物，然后你醒来时会有点昏昏沉沉。如果你在睡觉前真的被过度刺激了，比如做了很多工作，或者看了一部动作片，或者只是把手机插到很晚，这也会让你有点过度刺激，不能让你进入深度、高质量的快速眼动睡眠。所以我的建议是获得高质量的睡眠，最好在午夜前上床睡觉，最好在早上8点前起床，好好休息。

接下来，镇定你的神经。小心匆忙。它会让你感到完全的疯狂和涣散。少喝咖啡。咖啡真的会加重焦虑，通常只是一种药物，让我们在早上吃披萨或睡前喝一杯酒感到昏昏沉沉时，感觉自己会更有效率。所以，尽量避免喝太多咖啡，如果要喝的话，可以换成咖啡因含量较低的，比如绿茶或乌龙茶。

小心糖和精制碳水化合物的摄入，因为它们会让你的神经像过山车一样。当你吃糖或碳水化合物时，你会因为血清素而兴奋，但随后你就会崩溃。你的身体和思想都不集中，你不能真正对你正在做的事情给予同样的注意力。

注意饮食。注意饮食对头脑清晰和工作效率至关重要。如果你吃了很多油腻的、会引发炎症的食物，比如油炸食品，以及碳水化合物含量很高的饮食，你会感到沉重和恍惚。你必须小心你的血糖和你的微生物群，你的肠道的平衡，这是我们经常听到的，所以平衡你的血糖和平衡你的肠道实际上是非常相关的。当你给你的微生物群喂糖的时候，它们会扰乱细菌和真菌的秩序，然后你就会导致脑雾。平衡你的血糖还包括少吃精制碳水化合物，也许以蛋白质开始你的一天，确保你全天都有健康的蛋白质和脂肪。

接下来是天然药物的助推器。针灸在镇定神经、平衡血糖、增强清晰度方面很神奇，所以我真的建议你结合一些针灸。它不疼，而且非常非常有效。

最后但并非最不重要的是，我的建议包括天然药物增强，如草药或补充剂。我开发了一系列草药补充剂，叫做垃圾果汁，这是建立在数千年的东方医学传统之上的，在许多临床试验中，这些草药对增强清晰度，调节压力反应，改善消化，加深睡眠非常有效。因此，我使用一种基于证据和传统的方法来制定混合方案，以帮助忙碌的a型人，高成就的人发挥他们的最大潜力。