科学告诉我们，你需要在工作之外拥有自己的生活。这就是你该做的。

如果你像大多数在职的美国人一样，你一天中的大部分时间——接近9小时——花在工作上。如果你像大多数企业家(包括我自己)一样，那就在这个基础上再增加三到四个小时。

霍克顿|汤姆默顿|盖蒂图片社

这样就没有足够的时间去社交，与家人在一起，或在一个爱好或激情项目上取得进展，放松和放松，或从事你的爱好。更糟糕的是吗?美国人正在通过继续工作到七八十岁来推迟退休。

这是因为我们是工作狂吗?不完全是。

不像世界上大多数国家在美国，我们不会强调工作之外的生活。虽然最低工资和退休准备金太少等因素也起到了一定作用，但我们没有法律保障休假时间或陪产假/产假。雇主不鼓励午休时间过长真的不希望员工不插电。

这是个大问题。过度工作的员工效率更低，更容易烧坏也不太可能对组织忠诚。此外,研究研究发现，最满意的员工是那些在办公室之外有自己生活的人。

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为什么你需要有自己的生活(工作之外)。

让我们面对现实吧。不管你是企业家，自由职业者对于朝九晚五的职场人来说，工作机会来来去去都是因为生意失败、客户流失或者你已经不能胜任目前的职位。如果你的身份和幸福取决于你的工作，如果它们突然消失了，会发生什么?如果你遇到了一个有害的新老板怎么办?

“当你的工作定义了你，你的世界就会变得非常狭窄。不管你在做什么，也不管你和谁在一起，你脑子里总是会想着你的工作和你面临的挑战。”写雷·威廉姆斯是风暴之眼:用心的领导者如何改变混乱的工作场所领导力的优势，打破坏习惯．

“你微妙地开始只根据别人、活动和关系对你事业的帮助来评价他们。你不断地从生活的其他方面抽出时间、才能和精力，这样你就可以把更多的精力投入到工作中，让你在办公室之外的情感上空虚。当你的工作定义了你，工作中发生的一切似乎都是私人的，”威廉姆斯补充道。

长时间工作会损害你的人际关系。一个研究英国的一项调查发现，工作与生活的不平衡是人际关系的第三大压力。这是可以理解的。如果你一直在工作，你的配偶就得负责家务和照顾你的孩子。你们没有足够的时间独处。

过度工作对健康有严重的影响，包括睡眠不好，患抑郁症的风险和增加心脏病的风险．

这可能会让工作狂感到惊讶，但是工作之外的生活帮助你在职业生涯中变得更加成功和富有成效。从工作中抽身休息一下，可以减轻压力，让头脑清醒，让自己重新充满活力。花时间与人相处，旅行和学习新东西可以帮助你为工作带来新的视角，提高你的创造力，并培养新的技能。

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也许你在想;“我明白了。在工作之外拥有自己的生活很重要，但这对我来说是不可能的。”如果你遵循以下建议，这是有可能的:

根据你的优先事项设定界限。

有些时候你必须工作很长时间，但你需要这样做设定明确的界限这样就不会变成每天。当你已经很忙的时候，不要做出新的承诺。不要把会议安排在下午，你知道你必须出门处理个人事务。如果你要参加孩子们的球赛，就不要主动承担新任务。

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当你没空的时候告诉大家。

如果没有人知道你的界限，你就无法建立自己的界限。如果你要去度假，现在就告诉你的客户。如果你必须在5:30之前离开，早上通知你的同事和经理，这样他们就不会在最后一刻给你安排任务。

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不要追求完美。

没有什么是完美的。尽你所能，继续前进。说起来容易做起来难，但你必须这么做。而不是完美，我尽我所能做到最好，然后几周后当我有数据告诉我它是否完美时，我会重新评估!

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拔掉

在吃饭、和朋友出去以及睡觉的时候关掉手机。如果你不这样做，工作就会让你分心，无法享受当下。我喜欢每晚6点到8点这段时间不受干扰，这样我就可以和家人在一起。学会拔掉插头。

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锻炼和冥想。

这两种方式都能让我们身心健康，减轻压力，帮助我们睡眠。你很忙，但你可以每天抽出五到十分钟来冥想或锻炼。我每天都散步来理清思绪，想出新点子。

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限制干扰。

在工作时间减少让你分心的事情。关闭电子邮件和社交媒体通知。批量回复电话和邮件。不要和同事闲聊。你越早完成工作，就能越早完成一天的工作。

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自动化和委派。

自动化重复过程比如社交媒体更新和经常性发票。如果你有自己的生意，可以考虑将会计或写博客等工作外包给自由职业者，以减少你的日常工作量。

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工作之外的生活是成为一个更快乐、更富有成效和更成功的人的必要条件。从小事开始，以缓慢、稳定的方式开始向上攀升，而不是一下子全部投入。

为工作之余的精彩生活干杯!